Cara Memperlancar Buang Air Besar Setiap Hari
Buang air besar setiap hari bukan suatu keharusan untuk kesehatan usus Anda. Bahkan, banyak orang yang memiliki kurang dari tujuh buang air besar seminggu, dan ini dianggap normal atau biasa bagi mereka. Anda hanya harus peduli ketika Anda "normal" perubahan atau jika Anda gagal untuk memiliki gerakan usus setidaknya tiga kali seminggu. Namun, untuk tinggal biasa, Anda dapat mengadopsi beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Langkah 1
Makan banyak buah-buahan dan sayuran serta makanan kaya serat lainnya seperti, roti gandum, kacang-kacangan dan beras merah. Fiber memfasilitasi gerakan usus dengan meningkatkan massal dari bangku Anda, sehingga membuatnya lebih mudah untuk lulus. Anda harus mendapatkan 20 sampai 35 g serat dalam diet Anda sehari-hari.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran serta makanan kaya serat lainnya seperti, roti gandum, kacang-kacangan dan beras merah. Fiber memfasilitasi gerakan usus dengan meningkatkan massal dari bangku Anda, sehingga membuatnya lebih mudah untuk lulus. Anda harus mendapatkan 20 sampai 35 g serat dalam diet Anda sehari-hari.
Langkah 2
Minuman banyak cairan. Tinggal baik-terhidrasi memastikan tinja lembab yang lebih mudah untuk melewati usus. Ketika asupan cairan Anda rendah, Anda berakhir dengan tinja yang keras, kering dan sulit untuk lulus.
Langkah 3
Meningkatkan aktivitas fisik Anda. Latihan tidak hanya baik untuk jantung Anda, itu juga baik untuk kesehatan usus. Ini memfasilitasi gerakan usus dengan merangsang usus Anda.
Langkah 4
Mengambil pencahar serat atau suplemen serat harian. Mereka membantu tubuh anda bekerja secara alami dengan menambahkan massal untuk tinja Anda. Hindari penggunaan rutin obat pencahar stimulan seperti bisacodyl, karena Anda dapat menjadi tergantung pada mereka. Pastikan untuk minum banyak air saat mengambil obat pencahar serat; mereka benar-benar dapat menyebabkan sembelit ketika Anda tidak mendapatkan cukup cairan.
Minuman banyak cairan. Tinggal baik-terhidrasi memastikan tinja lembab yang lebih mudah untuk melewati usus. Ketika asupan cairan Anda rendah, Anda berakhir dengan tinja yang keras, kering dan sulit untuk lulus.
Langkah 3
Meningkatkan aktivitas fisik Anda. Latihan tidak hanya baik untuk jantung Anda, itu juga baik untuk kesehatan usus. Ini memfasilitasi gerakan usus dengan merangsang usus Anda.
Langkah 4
Mengambil pencahar serat atau suplemen serat harian. Mereka membantu tubuh anda bekerja secara alami dengan menambahkan massal untuk tinja Anda. Hindari penggunaan rutin obat pencahar stimulan seperti bisacodyl, karena Anda dapat menjadi tergantung pada mereka. Pastikan untuk minum banyak air saat mengambil obat pencahar serat; mereka benar-benar dapat menyebabkan sembelit ketika Anda tidak mendapatkan cukup cairan.